Hva er magnesium?
Magnesium er et livsnødvendig mineral som spiller en kritisk rolle i over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen. Det er avgjørende for energiproduksjon, nervefunksjon, muskelkontraksjon, blodtrykksregulering, og benbygning.
Hva er magnesium bra for?
Magnesium er kanskje det aller viktigste mineralet og dekker nesten hver funksjon i kroppen, spesielt for muskler og nerver, hjerte helse, og energiproduksjon. Det hjelper også med å regulere nivåer av andre mineraler og vitaminer i kroppen.
Hvor mye magnesium per dag er anbefalt?
Anbefalt daglig inntak av magnesium varierer basert på alder, kjønn og livssituasjon (som graviditet). Generelt anbefales 280 gram for kvinner og 350 mg for menn.
Kan man ta for mye magnesium?
Ja, det er mulig å ta for mye magnesium, og en vet ikke 100 % sikkert hva øvre grense er. Derfor er det viktig å følge doseringsanvisningen! For mye magnesium kan føre til bivirkninger som diaré, kvalme og vondt i magen. Overdreven kaffedrikking, stress, bruk av antibiotika, enkelte medisiner, vanndrivende midler og alkohol kan også medføre et større magnesiumtap i kroppen.
Flere kilder til magnesium
Det er finnes flere ulike typer magnesiumkilder, hver med sine egne unike egenskaper og helsemessige fordeler. Aarja sin magnesium er satt sammen av kvalitets kilder og ikke bare for å lindre muskelkrampe, men også for blant annet å støtte ditt hjerte, søvn, nervesystem og mage. I tillegg er det tilsatt tyttebær, B6 og sink. Sink er et viktig mineral for blant annet huden og immunforsvaret vårt og kan være gunstig ved ulike hudproblemer, som uren hud. Vitamin B6 er nødvendig for energiomsetningen i kroppen og for nervesystemet.
Hvordan vet jeg om jeg får i meg nok magnesium?
Symptomer på magnesiummangel kan inkludere muskelkramper, mental tretthet, vedvarende tretthet, og hodepine. Omtrent halvparten av magnesiumen finner en i skjelettet og den andre halvparten i muskulatur og annet bløtvev. Mindre enn 1 prosent finnes i blodet!.
Milde tilfeller av magnesiummangel trenger ikke gi noen symptomer i det hele tatt. Symptomer på magnesiummangel kan variere fra slapphet og vedvarende tretthet og svakhet, til kvalme og tap av matlyst, muskelkramper og hodepine. Da disse symptomene lett kan forveksles med andre ting, bør en rådføre seg med lege før en trekker egne konklusjoner.
Kan en ta magnesium hver dag?
Ja, det er trygt og ofte anbefalt å ta magnesium daglig, spesielt hvis en ikke spiser tilstrekkelig med næring som inneholder magnesium. Magnesium tilskudd kan hjelpe med å opprettholde nødvendige nivåer i kroppen og forebygge mangel. Det er ikke noe som tyder på at det er skadelig å ta tilskudd av magnesium.
Selv om en spiser et godt og variert kosthold, kan det likevel være grunner til at man utvikler magnesiummangel. Magnesiumopptaket reduseres med økende alder, slik at eldre ofte har lavere nivåer av magnesium og enkelte andre næringsstoffer.
Hvor fort virker magnesium?
Effekten av magnesiumtilskudd kan variere avhengig av individuelle faktorer som kroppens magnesiumnivå før inntak og den spesifikke tilstanden som behandles. Noen kan oppleve effekter som bedre søvn eller redusert muskelspenning innen få dager, mens andre effekter, som forbedret hjertehelse eller nervefunksjon, kan ta lengre tid.
Når skal en ta magnesium?
Det beste tidspunktet for å ta magnesium er om kvelden da det kan ha en avslappende effekt som forbereder kroppen for søvn og restitusjon. Men det kan også tas om morgenen, eller fordelt over dagen, spesielt hvis en tar høyere doser. Om en har mye stress utover dagen er det lurt å ta litt på morgenen, og resten på kvelden 30 minutter før leggetid.
Er magnesium vannløselig?
Ja, magnesium er vannløselig, noe som betyr at kroppen enkelt kan absorbere og transportere det når det oppløses i vann. Det som kroppen ikke trenger, vil skilles ut gjennom urinen, noe som gjør det viktig å opprettholde et balansert daglig inntak.
