Magnesium mot PMS - En naturlig løsning for kvinner

Magnesium mot PMS - En naturlig løsning for kvinner

For mange kvinner kan PMS (premenstruelt syndrom) og andre hormonrelaterte utfordringer påvirke livskvaliteten. Magnesium, som er et essensielt mineral for kroppen, har vist seg å være en lovende, naturlig løsning for å lindre disse plagene.

Hvordan kan magnesium hjelpe mot PMS?

Ifølge forskning er magnesium et evidensbasert behandlingstilskudd for PMS. Det virker blant annet ved å berolige nervesystemet og "normalisere hormonenes (spesielt progesteron) virkning på sentralnervesystemet."
Denne egenskapen kan bidra til å redusere vanlige symptomer som irritabilitet, angst, humørsvingninger og tretthet.

Interessant nok fungerer magnesium enda bedre når det kombineres med vitamin B6. Kombinasjonen kan også bidra til å forebygge premenstruelle migrene, som er en utfordring for mange kvinner.

Magnesium og menstruasjonssmerter

For kvinner som sliter med menstruasjonssmerter (dysmenoré), kan magnesium være til stor hjelp. Mineralet bidrar til å redusere muskelkramper ved å få livmorens glatte muskulatur til å slappe av.
Det har også en effekt på prostaglandiner – stoffer som er ansvarlige for å fremkalle smerte og betennelse i kroppen.
Daglig inntak av magnesium kan dermed redusere både intensiteten og hyppigheten av menstruasjonssmerter.

Bør du teste deg for magnesiummangel?

Forskning viser at flertallet ikke får i seg nok magnesium gjennom kosten. Dessverre er den vanligste blodprøven, “serum magnesium,” ikke alltid pålitelig for å oppdage mangel.
En mer nøyaktig test er “røde blodlegemer magnesium,” men selv denne kan ikke nødvendigvis oppdage mangel i hele kroppen.
Et enkelt alternativ kan være å prøve et magnesiumtilskudd og se hvordan du føler deg.
For personer uten kronisk nyresykdom er magnesium trygt å bruke, både på kort og lang sikt.

Anbefalt dose og type magnesium

For de fleste er 300 mg magnesium daglig et godt utgangspunkt. Det bør tas rett etter et måltid for bedre opptak.
Matvarer som grønne bladgrønnsaker, sjokolade og nøtter inneholder magnesium, men mange kan ha behov for å supplere.
Både stress, trening og vanndrivende midler som f. eks kaffe, kan nemlig tømme kroppens magnesiumlager.
Når du velger tilskudd, er magnesiumglysinat eller -bisglysinat blant de beste alternativene. Disse typene er lett absorberbare, og mindre sannsynlige til å forårsake bivirkninger som diaré. I tillegg har de effekter som å berolige nervesystemet og forbedre insulinfølsomheten.

En naturlig støtte for kvinners helse

Enten det gjelder PMS, menstruasjonssmerter eller overgangsplager, kan magnesium bidra til å gjøre hverdagen enklere. Dette trygge og naturlige mineralet støtter kroppen på flere nivåer og kan være et viktig verktøy i å opprettholde hormonell balanse og generell velvære.

 

Les mer om vår Magnesium her: 
Har du spørsmål eller ønsker å lære mer om vårt magnesiumprodukt? Kontakt oss gjerne – vi hjelper deg med dine behov!

Referanser:

Tilbake til bloggen