10 matsorter og enkle daglige vaner som fjerner det farlige fettet
Har du hørt om det farlige fettet før? Det kalles på fagspråket for visceralt fett, også kjent som magefett. Det er ikke alt fett på magen som er "farlig". Man skiller mellom underhudsfett og det fettet som legger seg rundt og i indre organer, såkalt visceralt fett.
Visceralt fett lagres dypt inne i bukhulen, rundt viktige organer som leveren, bukspyttkjertelen og tarmene. Det kalles også “indre fett” og er forskjellig fra underhudsfett, som ligger rett under huden og er lettere å se og føle.
Visceralt fett lagres dypt inne i bukhulen, rundt viktige organer som leveren, bukspyttkjertelen og tarmene. Det kalles også “indre fett” og er forskjellig fra underhudsfett, som ligger rett under huden og er lettere å se og føle.
Hvorfor er magefettet farlig?
Visceralt fett kan være helsefarlig fordi det produserer betennelsesstoffer og hormoner som kan påvirke kroppens funksjoner negativt. Selv om du ikke nødvendigvis kan “se” visceralt fett, er midjemål og kroppsform indikatorer. En økt midjeomkrets kan tyde på for mye indre fett, selv om du er slank ellers.
Er du i tvil om du har underhudsfett eller farlig magefett, kan du ta klypetesten:
Kan du ta tak i en god klype fett på magen, er det sannsynligvis underhudsfett som ikke er så farlig for helsen. Men, om du har en stor mage som er veldig fast, så er det ikke sikkert du har noe å klype i. For eksempel kan en stor «badeballmage» som ser stram ut, være helsemessig ugunstig og det er lurt å gjøre noe med den.
Fettcellene i visceralt fettvev frigjør mer frie fettsyrer i blodet enn fettvev på rumpe og lår, og skiller ut mer betennelsefremmende signalstoffer.
Økt livvidde assosieres med insulinresistens, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og livsstilsrelaterte sykdommer.
Den gode nyheten er at visse matvarer og livsstilsendringer kan bidra til å redusere dette farlige fettet. Her er noen effektive teknikker og matvarer for å støtte kroppens fettforbrenning.
Daglige vaner som fremmer fettforbrenning
-
Intermitterende faste (12 timer): Spis innenfor et tidsvindu på 12 timer hver dag, med tre timer faste før leggetid og én time etter du våkner. Dette hjelper kroppen med å forbrenne fett i stedet for glukose.
-
Fyll tallerkenen bare 2/3 full: Prioriter grønnsaker, frukt og sunne proteiner.
-
Spis sakte: Nyt måltidet for å gi kroppen tid til å registrere metthet.
-
Unngå påfyll: Server deg én porsjon og hold deg til den.
-
Hold matdagbok: Skriv ned hva du spiser og hvor ofte, for å holde oversikt over kostholdet ditt.
-
Bytt ut usunn mat med sunnere alternativer: Velg næringsrike og rene matvarer i stedet for bearbeidet mat.
-
Stopp når du er 80% mett: Lær å kjenne kroppens signaler for tilfredshet, ikke overspising.
-
Kalddusjer: Kort eksponering for kaldt vann kan øke stoffskiftet og fremme fettforbrenning.
10 matvarer som reduserer visceralt fett
-
🫒Olivenolje: En sunn fettkilde som kan redusere betennelser og støtte hjertehelsen.
-
🍎Epler: Rike på fiber og antioksidanter som støtter fordøyelsen og bidrar til metthet.
-
🥦Brokkoli og grønnkål: Grønnsaker i korsblomstfamilien inneholder næringsstoffer som hjelper med å bryte ned fett.
-
🍅Tomater: Lavkalorimat rik på lykopen, som kan redusere betennelse.
-
🥝Kiwi: En fiberrik frukt med lavt kaloriinnhold som kan støtte fordøyelsen.
-
🍎Granateple: En superfrukt full av antioksidanter og vitaminer som støtter fettforbrenningen.
-
🍵Matcha-te: Inneholder katechiner som kan øke stoffskiftet.
-
🌱Edamame (soyabønner): En proteinrik snacks som metter godt.
-
🍫Mørk sjokolade (100 % kakao): Inneholder flavonoider som kan redusere betennelser og tilfredsstille søtsuget.
-
☕️Kaffe: Moderat inntak kan booste stoffskiftet og gi energi.
Kollagen kan også øke fettforbrenningen
Kollagen er kroppens mest viktige protein, og etter vi fyller 30 år avtar kroppens egen produksjon av kollagen.
Innledende studier har indikert at kollagen kan hjelpe med å øke fettforbrenningen og redusere opphopningen av fettceller.
I tillegg er den et protein som kan bidra til å øke metthetsfølelsen og redusere sult. Dette gjør det lettere å unngå overspising og småspising.
Kollagen kan også bidra til en bedre fordøyelse, insulinfølsomheten og gi et mer stabilt blodsukkernivå.
En kombinasjon for resultater
For å få best mulig effekt bør du kombinere disse matvarene og vanene. Det handler ikke bare om vektnedgang, men om å forbedre helsen din. Sett deg små mål, som å starte dagen med en kopp kaffe eller å erstatte snacks med kiwi eller mørk sjokolade.
Ved å implementere disse vanene og spise disse matvarene, kan du redusere visceralt fett og samtidig forbedre energinivået og den generelle helsen din.